Os melhores chás para dormir bem e como os fazer
As noites mal dormidas são bastante subestimadas no que toca a qualidade de vida. Causadas por stress, ansiedade, insónias ou excesso de cafeína ao longo do dia, são frustrantes e más para a nossa saúde — física ou mental. O cansaço acumulado aumenta os níveis de stresse, que por sua vezes nos fazem dormir ainda pior. Por isso, é comum que se procure métodos ou remédios naturais para nos ajudar a dormir melhor – como os chás para dormir.
Dormir é essencial para a nossa saúde física e mental. Quando dormimos, o nosso organismo executa uma série de processos essenciais para as funções do nosso corpo. Dormir bem pode afetar todas as áreas da nossa saúde: o nosso sistema imunitário, digestivo, o nosso bem estar mental, bom humor, os nossos músculos… Ter uma boa noite de sono é essencial. Uma das formas mais simples e saudáveis o conseguir é através de chás. Estes podem vir das mais diversas plantas e ervas, e atuam de formas bastante variadas sobre o nosso corpo e mente.
Hoje, então, vamos falar um pouco sobre os chás que ajudam a dormir melhor, as ervas e plantas mais usadas nesses chás, e como os preparar. Pronto para noites mais tranquilas?
Chá: um remédio natural para a insónia
Se procura uma forma natural, saudável e simples de relaxar um pouco antes de dormir, os chás são a resposta mais eficaz. Uma chávena de chá antes de ir para a cama pode fazer toda a diferença. Mas cuidado: não pode ser qualquer chá! Fique longe dos chás que têm teína (cafeína) ou efeitos estimulantes. O que se procura, são efeitos relaxantes ou sedativos.
Chás para dormir — tecnicamente, infusões ou tisanas — costumam ser misturadas de ervas e plantas com propriedades calmantes e relaxantes, que podem atual na mente ou no corpo (ou ambos) e nos ajudam a adormecer ou a ter uma noite mais tranquila.
Em comparação com os fármacos convencionais, tendem a ter menos efeitos colaterais, são mais fáceis de obter, e há menos probabilidades de causar dependência. Aliás: a maioria dos medicamentos para dormir são produzidos por meio de substâncias-chave encontradas nas plantas dos chás para dormir.
Desde a camomila até às tisanas mais complexas, passando pela lavanda e a passiflora, a variedade de chás para combater as noites agitadas ou as insónias é bastante vasta.
A 3 ervas e plantas mais usadas em chás para dormir
Estas ervas e plantas podem ser usadas individualmente – ou seja, numa infusão simples -, combinadas entre si, ou em conjunto com outras plantas. Invariavelmente, irá encontrar pelo menos uma delas em qualquer tisana para dormir melhor.
Passiflora:
Também conhecida como “flor da paixão”, é a flor da planta do maracujá, com imensas propriedades calmantes e sedativas. Entre elas, estão flavonoides que interferem no funcionamento do sistema nervoso central e ajudam a regular o sono, melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Também é usada como auxiliar da concentração.
Valeriana:
A Valeriana tem sido usada como calmante natural há séculos. As suas propriedades sedativas ajudam a acalmar o corpo e a mente. Normalmente, a sua raiz é a sua parte mais eficaz para esse efeito. A valeriana atua ao prolongar o tempo de sono e reduzir a quantidade de vezes que se acorda durante a noite. Devido ao seu cheiro intenso, costuma ser consumida em cápsulas, em pós ou em chá. Entre as várias espécies de Valeriana, aquela que é usada para fins medicinais é a Valeriana officinalis.
Camomila:
Há poucas coisas que um chá de Camomila não ajude a resolver ou atenuar. Dores de cabeça? Chá de camomila. Falta de sono? Chá de camomila. Nervos antes de um evento importante? Chá de camomila. Tomado antes de dormir, o chá de camomila atua como um calmante e relaxante, ajudando a reduzir o stress e a ansiedade. É possível encontrá-la seca, para fazer chá, sob a forma de cápsula, ou em extratos. Apesar de haver uma vasta variedade de espécies de camomila, apenas duas costumam ser usadas para suplementos alimentares: Matricaria chamomilla e a Chamaemelum nobile.
É muito comum encontrar a Valeriana e a Passiflora combinadas, e quase todas as casas e escolas têm, algures, umas saquetas de Camomila. Estas ervas não são populares por apenas conveniência. Elas são, de facto, algumas das mais ricas em propriedades calmantes e indutoras do sono. A maioria delas atua diretamente no sistema nervoso central.
5 chás para dormir melhor: receitas e benefícios
Além das infusões isoladas mencionadas acima, acrescentamos ainda algumas sugestões comuns e outras exclusivas da nossa loja. As tisanas mencionadas a seguir combinam várias das ervas e plantas mencionadas neste artigo, e outros ingredientes naturais com efeitos calmantes.
Alfazema:
Alfazema, também conhecida como Lavanda, é uma planta bastante multidisciplinar. Seca ou fresca, tem um aroma intenso que é famoso por ajudar a relaxar. O seu chá é rico em propriedades anti-inflamatórias, reforça o sistema imunitário, equilibra o sistema nervoso e estimula a circulação de sangue. Também é uma fórmula natural analgésica e desintoxicante.
Receita:
- Temperatura da água: 100º
- Tempo de infusão: 5 a 10 minutos.
- Quantidade recomendada: Aprox. 1 colher de sopa de Flores de Lavanda por chávena (240ml).
- Posologia: Beber 3 chávenas durante o dia e 1 chávena antes de deitar.
Como preparar o Chá de Alfazema:
- Coloque numa panela 1 colher de sopa de Flores de Alfazema e 240 ml de água previamente fervida.
- A seguir, tape-a e deixe em infusão cerca de 5 a 10 minutos.
- Por fim, coe e deixe arrefecer um pouco antes de beber. Para melhores resultados, pratique um estilo de vida saudável.
Tília:
Existem cerca de 46 espécies de árvores de Tília, que florescem uma vez por ano. As flores são colhidas durante o curto período de floração, na margem entre a primavera e o verão. O chá de Tília é considerado um chá simples, com propriedades calmantes, diuréticas, sudoríficas e ansiolíticas. Também atua como expetorante e antiespasmódico.
Receita:
- Temperatura da água: 100º
- Tempo de infusão: 5 a 9 minutos.
- Quantidade recomendada: 1 colher de chá por pessoa. Aproximadamente 2grs / chávena. Não poderá exceder as 4 gr/dia.
Como preparar o Chá de Tília:
- Coloque 20 gramas de tília num litro (1L) de água fervida.
- Tape o recipiente onde tem o chá e deixe repousar por 5 a 9 minutos.
- Após este repouso, coe e consuma de imediato.
Tisana Medicinal Bom Sono:
Esta opção natural concebida pela nossa empresa é inspirada numa fórmula brasileira muito conceituada, muito receitada por nutricionistas de renome. É conhecida por auxiliar no processo de emagrecimento, diminuir a ansiedade e por atuar na melhoria dos sintomas de diferentes estados depressivos. Uma fórmula à base de ervas medicinais que poderão contribuir para o equilíbrio do sistema nervoso.
Ingredientes: Passiflora em planta (Passiflora incarnata L.), Erva de São João em planta (Hypericum perforatum L.), flores de Camomila (Matricária recutita L.), folhas de Cidreira (Melissa officinalis L.), Flor de Laranjeira (Citrus aurantium L.) e Flor de Alfazema (Lavandula angustifolia L.).
Receita:
- Temperatura da água: 100º
- Tempo de infusão: 10 a 15 minutos.
- Quantidade recomendada: 2 colheres de chá por 1L.
Como preparar a Tisana Medicinal Bom Sono:
- Coloque num recipiente duas colheres de sopa num litro (1L) de água previamente fervida.
- A seguir, tape-o e deixe-o repousar cerca de 10 a 15 minutos.
- Por fim, coe e poderá consumir a sua tisana, quente ou fria.
Tisana Relax Anti-Stress:
Inspirada na Medicina Ayurveda e à base de especiarias e plantas medicinais. Uma potente fórmula natural anti-stress concebida para aliviar e regular o organismo. Propriedades terapêuticas: combate o stress e regula o sono.
Ingredientes: Pedaços de canela, alcaçuz, abacaxi, gengibre, folhas de amoreira, cascas de laranja, hibiscos, erva-doce, camomila, pimenta rosa, cravinho, pétalas de lúpulo, cardamomo e hipericão.
Receita:
- Temperatura da água: 100º
- Tempo de infusão: 5 a 7 minutos.
- Quantidade recomendada: 2 colheres de chá por pessoa. Aproximadamente, 4 gr./chávena.
Como preparar a Tisana Relax Anti-Stress:
- Coloque num recipiente 2 colheres de chá em 250 ml de água previamente fervida.
- A seguir, tape-o e deixe-o em infusão por 5 a 7 minutos.
- Por fim, coe e poderá consumir este chá, quente ou frio.
Tisana Calmante Premium:
Uma mistura especial de plantas e flores para saborear e relaxar. É uma excelente opção calmante e levemente sedativa que o(a) poderá ajudar no alívio do stress diário e combater a fadiga. Promove ainda, a regulação do sono.
Ingredientes: Hortelã-Pimenta, cidreira, morangueiro (folhas), camomila (flores), groselha (folhas), amoreira (folhas), pétalas de rosa, urze (flores), alfazema (flores) com aromas naturais de menta.
Temperatura da água: 100º
Receita:
- Temperatura da água: 100º
- Tempo de infusão: 5 a 7 minutos.
- Quantidade recomendada: 2 colheres de chá por pessoa. Aproximadamente, 4 gr./chávena.
Como preparar a Tisana Calmante Premium:
- Coloque num recipiente 2 colheres de chá em 250 ml de água previamente fervida.
- A seguir, tape-o e deixe-o em infusão por 5 a 7 minutos.
- Por fim, coe e poderá consumir este chá, quente ou frio.
Então, qual destes chás vai experimentar primeiro? Lembre-se de verificar os rótulos e os componentes ativos de cada chá antes de o tomar, e verificar que interação pode ter com alguma medicação que esteja a tomar. Consulte o seu médico para confirmar se pode consumir qualquer auxiliar de sono.
Chás do Mundo
A Somantis, Unip. Lda é uma empresa fundada em 2005 e que atua no ramo alimentar, com especial incidência na importação e exportação de chás, plantas medicinais, acessórios, especiarias e produtos biológicos diversos. A nossa empresa faz-se representar pela marca “Chás do Mundo ®” que apresenta uma vasta gama de chás de elevada qualidade, onde conta com mais de 2000 variedades disponíveis, entre chás ortodoxos ou blends de diversas tipologias como o chá verde, chá branco, chá preto, chá vermelho, chá oolong, rooibos, plantas medicinais, tisanas, misturas de frutas, chás em saquetas simples, biológicos e de comércio justo.
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