I migliori tè per dormire meglio e come prepararli
Se state cercando un modo naturale, sano e semplice per rilassarvi un po’ prima di andare a letto, il tè è la risposta più efficace. Una tazza di tè prima di andare a letto può fare la differenza. Ma attenzione: non può essere un tè qualsiasi! State alla larga dai tè che contengono teina (caffeina) o che hanno effetti stimolanti. Quello che cercate sono effetti rilassanti o sedativi.
I tè per dormire – tecnicamente infusi o tisane – sono solitamente miscele di erbe e piante con proprietà calmanti e rilassanti, che possono agire sulla mente o sul corpo (o su entrambi) e aiutarci ad addormentarci o a trascorrere una notte più riposante.
Rispetto ai farmaci tradizionali, tendono ad avere meno effetti collaterali, sono più facili da ottenere e hanno meno probabilità di creare dipendenza. In effetti, la maggior parte dei farmaci per il sonno viene prodotta utilizzando le sostanze chiave presenti nelle piante dei tè del sonno.
Dalla camomilla alle tisane più complesse, dalla lavanda alla passiflora, ecco una selezione di erbe che sono generalmente presenti in qualsiasi prodotto destinato a combattere l’insonnia.
Le 3 principali erbe e piante utilizzate nelle tisane per il sonno
Queste erbe e piante possono essere utilizzate singolarmente – cioè in un semplice infuso -, combinate tra loro o con altre piante. Invariabilmente, almeno una di esse è presente in qualsiasi tisana per dormire meglio.
Passiflora:
Conosciuta anche come “fiora della passione”, è il fiore della pianta del frutto della passione, con molte proprietà calmanti e sedative. Tra queste vi sono i flavonoidi che interferiscono con il funzionamento del sistema nervoso centrale e aiutano a regolare il sonno, migliorare l’umore e ridurre l’ansia. Viene utilizzata anche come coadiuvante della concentrazione.
Valeriana:
La valeriana viene utilizzata da secoli come calmante naturale. Le sue proprietà sedative aiutano a calmare il corpo e la mente. Di solito la radice è la parte più efficace a questo scopo. La valeriana agisce prolungando il sonno e riducendo il numero di risvegli notturni. A causa del suo forte odore, viene tipicamente consumata in capsule, polveri o tè. Tra le varie specie di valeriana, quella utilizzata a scopo medicinale è la Valeriana officinalis.
Camomilla:
Sono poche le cose che una camomilla non può aiutare a risolvere o alleviare. Mal di testa? Camomilla. Mancanza di sonno? Camomilla. Nervosismo prima di un evento importante? Camomilla. Assunta prima di andare a letto, la camomilla agisce come calmante e rilassante, aiutando a ridurre lo stress e l’ansia. La si può trovare essiccata, in capsule o in estratti. Sebbene esista un’ampia varietà di specie di camomilla, solo due sono comunemente utilizzate per gli integratori alimentari: Matricaria chamomilla e Chamaemelum nobile.
È molto comune trovare combinate la valeriana e la passiflora, e quasi ogni casa e scuola ha qualche bustina di camomilla da qualche parte. Queste erbe non sono popolari solo per la loro praticità. Sono infatti tra le più ricche di proprietà calmanti e inducenti il sonno. La maggior parte di esse agisce direttamente sul sistema nervoso centrale.
5 tè per dormire meglio: ricette e benefici
Oltre alle singole tisane menzionate sopra, abbiamo aggiunto alcuni suggerimenti comuni e altri esclusivi del nostro negozio. Le seguenti tisane combinano diverse erbe e piante citate in questo articolo e altri ingredienti naturali con effetti calmanti.
Lavanda:
La lavanda è una pianta molto multidisciplinare. Essiccata o fresca, ha un aroma intenso che è famoso per aiutare a rilassarsi. Il suo infuso è ricco di proprietà antinfiammatorie, rafforza il sistema immunitario, equilibra il sistema nervoso e stimola la circolazione sanguigna. Ha anche una formula analgesica e disintossicante naturale.
Ricetta:
- Temperatura dell’acqua: 100º
- Tempo di infusione: da 5 a 10 minuti.
- Quantità consigliata: Circa 1 cucchiaio di fiori di lavanda per tazza (240 ml).
- Dosaggio: Bere 3 tazze durante il giorno e 1 tazza prima di andare a dormire.
Come preparare il tè alla lavanda:
- Mettere in un pentolino 1 cucchiaio di fiori di lavanda e 240 ml di acqua precedentemente bollita.
- Coprire e lasciare in infusione per 5-10 minuti.
- Infine, filtrare e lasciare raffreddare leggermente prima di bere. Per ottenere risultati ottimali, praticare uno stile di vita sano.
Tigli:
Esistono circa 46 specie di tigli, che fioriscono una volta all’anno. I fiori vengono raccolti durante il breve periodo di fioritura, a cavallo tra la primavera e l’estate. Il tè di tiglio è considerato un semplice tè con proprietà calmanti, diuretiche, sudorifere e ansiolitiche. Agisce anche come espettorante e antispasmodico.
Ricetta:
- Temperatura dell’acqua: 100º
- Tempo di infusione: da 5 a 9 minuti.
- Quantità consigliata: 1 cucchiaino a persona. Circa 2 grammi/tazza. Non superare i 4 grammi al giorno.
Come preparare il tè al tiglio:
- Mettere 20 grammi di tiglio in un litro (1L) di acqua bollita.
- Coprire il contenitore con il tè e lasciarlo riposare per 5-9 minuti.
- Dopo questo riposo, filtrare e consumare immediatamente.
Tisana Buonanotte Sogni d’Oro:
Questa opzione naturale ideata dalla nostra azienda si ispira a una formula brasiliana molto apprezzata e ampiamente prescritta da rinomati nutrizionisti. È nota per aiutare a perdere peso, ridurre l’ansia e migliorare i sintomi di diversi stati depressivi. Una formula a base di erbe medicinali che possono contribuire all’equilibrio del sistema nervoso.
Ingredienti: Passiflora (Passiflora incarnata L.), iperico (Hypericum perforatum L.), camomilla (Matricaria recutita L.), melissa (Melissa officinalis L.), fiori d’arancio (Citrus aurantium L.) e lavanda (Lavandula angustifolia L.).
Ricetta:
- Temperatura dell’acqua: 100º
- Tempo di infusione: da 10 a 15 minuti.
- Quantità consigliata: 2 cucchiaini per 1 litro.
Come preparare Buonanotte Sogni d’Oro:
- Mettere in un contenitore due cucchiai di infuso in un litro (1L) di acqua precedentemente bollita.
- Quindi, coprire e lasciare riposare per circa 10-15 minuti.
- Infine, filtrare e consumare la tisana, calda o fredda.
Tisana Relax Anti-Stress:
Ispirata alla medicina ayurvedica e basata su spezie e piante medicinali. Una potente formula naturale antistress studiata per dare sollievo e regolare l’organismo. Proprietà terapeutiche: combatte lo stress e regola il sonno.
Ingredienti: Cannella, liquirizia, ananas, zenzero, foglie di gelso, bucce d’arancia, ibisco, finocchio, camomilla, pepe rosa, chiodi di garofano, petali di luppolo, cardamomo e iperico.
Ricetta:
- Temperatura dell’acqua: 100º
- Tempo di infusione: da 5 a 7 minuti.
- Quantità consigliata: 2 cucchiaini a persona. Circa 4 gr./tazza.
Come preparare la tisana relax antistress:
- Mettere 2 cucchiaini da tè in 250 ml di acqua precedentemente bollita in un contenitore.
- Coprire e lasciare in infusione per 5-7 minuti.
- Infine, filtrare e consumare la tisana calda o fredda.
Tisana Rilassante Premium:
Una speciale miscela di piante e fiori da assaporare e rilassare. È un’eccellente opzione calmante e leggermente sedativa che può aiutare ad alleviare lo stress quotidiano e a combattere la stanchezza. Favorisce inoltre la regolazione del sonno.
Ingredienti: Menta piperita, melissa, fragola (foglie), camomilla (fiori), uva spina (foglie), gelso (foglie), petali di rosa, erica (fiori), lavanda (fiori) con aromi naturali di menta.
Ricetta:
- Temperatura dell’acqua: 100º
- Tempo di infusione: da 5 a 7 minuti.
- Quantità consigliata: 2 cucchiaini a persona. Circa 4 gr./tazza.
Come preparare il tisana rilassante premium:
- Mettere 2 cucchiaini da tè in 250 ml di acqua precedentemente bollita in un contenitore.
- Coprire e lasciare in infusione per 5-7 minuti.
- Infine, filtrare e consumare il tè caldo o freddo.
Allora, quale di questi tè proverete per primo? Ricordate di controllare l’etichetta e i principi attivi di ogni tè prima di berlo e di verificare l’eventuale interazione con i farmaci che state assumendo. Consultate il vostro medico per sapere se potete consumare un farmaco per il sonno.
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