7 chás que ajudam a combater a depressão, e rituais de bem estar
O chá pode ser um poderoso aliado na sua jornada para ser mais saudável e feliz. Podem atuar ao acalmar a ansiedade e aumentar a energia, ou promovendo o relaxamento e melhoraria do humor. Certos chás têm um potencial inexplorado para apoiar o seu bem-estar, portanto, se está à procura de uma forma natural de gerir a sua saúde mental, podem ser uma boa ajuda. Mas como?
- Certas misturas de ervas, de que falaremos, podem influenciar a química do nosso cérebro e estado emocional.
- Certos chás e infusões atuam ao aliviar a ansiedade, melhorar a qualidade do sono e aumentando a nossa energia.
- Certos rituais do nosso quotidiano podem influencer a nossa qualidade de vida e saúde mental. Aliados aos chás certos, podem ter grandes impactos.
Lembre-se: não está sozinho. Este blogue é um espaço de apoio para explorar o potencial do chá na sua jornada de bem-estar. Por isso, pegue na sua caneca favorita, aconchegue-se, e vamos explorar os chás que o podem ajudar a viver melhor!
Os melhores chás para combater a depressão
Embora estes chás sejam promissores, não devem substituir o aconselhamento médico profissional ou o tratamento clínico da depressão. Consulte o seu médico antes de consumir quaisquer novas ervas ou suplementos, especialmente se estiver a tomar medicamentos. As reações individuais aos chás podem variar muito. Explore diferentes opções e verifique como o afetam.
Mais abaixo deixamos algumas sugestões de como incorporar o chá na sua jornada de recuperação. Por agora, porém, exploremos estes chás!
Camomila: indicado para melhorar a qualidade do sono, ajudar a tratar problemas de estômago, aliviar a ansiedade e combater sintomas depressivos. Graças ao seu efeito calmante, este chá medicinal está incluído na lista das melhores opções naturais de prevenção de transtornos mentais.
Alfazema: também conhecido como Chá de Lavanda, é rico em propriedades anti-inflamatórias e calmantes. Equilibra o sistema nervoso, reforça as defesas e estimula a circulação de sangue.
Ginseng: reconhecido pelo seu forte contributo no aumento da energia corporal, melhoria da atividade cognitiva e no reforço das defesas, poderá, ainda, contribuir para a diminuição do stress.
Erva de São João (Hipericão): Muito utilizada como remédio caseiro para combater a depressão, é uma erva frequentemente usada também como tratamento para ansiedade, insónias e dores nevrálgicas.
Valeriana: A investigação sugere que o extrato de raiz de valeriana pode diminuir os sintomas de ansiedade e depressão. É utilizada para aliviar a insónia, a ansiedade e a agitação nervosa desde os tempos antigos.
Sálvia: O Chá de Salva poderá contribuir para o equilíbrio do sistema nervoso, atuando no alívio da ansiedade e sintomas de depressão leve.
Passiflora: A passiflora é muito conhecida pelos seus efeitos terapêuticos como relaxante, antidepressivo, indutor do sono e calmante.
O chá pode ser um sistema de apoio complementar, mas uma abordagem holística, incluindo terapia e mudanças de estilo de vida saudável, são essenciais para gerir a depressão.
Atividades que ajudam a combater a depressão
Práticas de atenção plena: Meditação, ioga, tai chi e exercícios de respiração profunda podem ajudar a gerir o stress, melhorar a concentração e reduzir os pensamentos negativos.
Passar tempo na natureza: Ligue-se ao ar livre, dando passeios, fazendo jardinagem ou simplesmente sentando-se ao ar livre e absorvendo o sol e o ar fresco.
Exercício físico: Pratique uma atividade física regular. Caminhar, correr, nadar, dançar ou praticar desportos de equipa são boas opções.
Dormir o suficiente: O objetivo é dormir 7-8 horas de sono de qualidade todas as noites. Manter um horário de sono regular e criar uma rotina relaxante ao deitar podem melhorar significativamente o humor.
Tenha uma dieta saudável: Escolha alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Limite os alimentos processados, as bebidas açucaradas e o excesso de cafeína.
Definir objectivos realistas: Divida os grandes objetivos em etapas mais pequenas e realizáveis e celebre as suas realizações ao longo do caminho. Sentir uma sensação de progresso pode aumentar o humor e a motivação.
Procure ajuda profissional: Se estiver a lutar contra a depressão sozinho, não hesite em procurar ajuda profissional. O profissional de saúde treinado poderá fornecer apoio e orientação personalizados.
Afirmações para a depressão e o amor-próprio:
Diga estas frases para si próprio todos os dias. Repita-as até se tornarem naturais.
- A escuridão não me define. É apenas uma fase, e o sol voltará a nascer.
- Sou mais corajoso do que acredito, mais forte do que pareço e mais amado do que imagino.
- Não trataria um amigo como me trato a mim próprio.
- Progresso, não perfeição.
- Eu sou digno de amor e felicidade, aconteça o que acontecer.
- Eu sou digno de amor e respeito, tanto dos outros quanto de mim mesmo.
- Liberto-me da negatividade e abraço a autocompaixão.
- Sou forte o suficiente para superar desafios e sair fortalecido.
- Os meus sentimentos são válidos e mereço expressá-los de forma saudável.
- Escolho concentrar-me no que há de bom em mim e no mundo à minha volta.
- Sou capaz de atingir os meus objetivos e criar uma vida plena.
- Cada dia é uma nova oportunidade para me curar e crescer.
- Sou amado, sou apoiado e nunca estou sozinho.
Repetir estas palavras com intenção e convicção pode ajudar a mudar a sua mentalidade e promover o amor-próprio. Combine-as com as atividades acima referidas e os chás supramencionados, para uma abordagem holística ao bem-estar.
Lembre-se, não existe uma abordagem única para combater a depressão. As ferramentas que funcionam para uma pessoa, podem não funcionar para outra. O importante é ser paciente, experimentar diferentes atividades e descobrir o que o ajuda a sentir-se melhor.
Nota: Se estiver a lutar contra a depressão, é fundamental procurar ajuda profissional. Estas palavras e sugestões destinam-se a dar apoio, mas não substituem o tratamento profissional.
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