Les meilleurs thés pour dormir et comment les préparer
Les mauvaises nuits de sommeil sont largement sous-estimées lorsqu’il s’agit de la qualité de vie. Causées par le stress, l’anxiété, l’insomnie ou un excès de caféine au cours de la journée, elles sont frustrantes et néfastes pour notre santé – physique ou mentale. La fatigue accumulée augmente le niveau de stress, ce qui nous fait dormir encore plus mal. Il est donc courant de chercher des méthodes ou des remèdes naturels pour nous aider à mieux dormir.
Le sommeil est essentiel pour notre santé physique et mentale. Lorsque nous dormons, notre corps effectue une série de processus essentiels à son fonctionnement. Bien dormir a un impact positif sur tous les aspects de notre santé : système immunitaire, digestion, bien-être mental, humeur, muscles… Bien dormir est essentiel. L’un des moyens les plus simples et les plus sains d’y parvenir est de consommer des tisanes. Celles-ci peuvent provenir des plantes et des herbes les plus diverses et agir de manière très variée sur notre corps et notre esprit.
Aujourd’hui, nous allons donc parler un peu des thés qui aident à mieux dormir, des herbes et des plantes les plus couramment utilisées dans ces thés, et de la façon de les préparer. Prêt pour des nuits plus reposantes ?
Le thé : un remède naturel contre l’insomnie
Si vous cherchez un moyen naturel, sain et simple de vous détendre un peu avant de vous coucher, les thés sont la réponse la plus efficace. Une tasse de thé avant de se coucher peut faire toute la différence. Mais attention : pas n’importe quel thé ! Évitez les thés qui contiennent de la théine (caféine) ou qui ont des effets stimulants. Ce que vous recherchez, ce sont des effets relaxants ou sédatifs.
Les thés pour dormir – techniquement, les infusions ou tisanes – sont généralement des mélanges d’herbes et de plantes aux propriétés calmantes et relaxantes, qui peuvent agir sur l’esprit ou le corps (ou les deux) et nous aider à nous endormir ou à passer une nuit plus reposante.
Par rapport aux médicaments classiques, ils ont généralement moins d’effets secondaires, sont plus faciles à obtenir et risquent moins de créer une dépendance. En fait, la plupart des médicaments pour le sommeil sont produits à partir de substances clés présentes dans les plantes des thés pour le sommeil.
De la camomille aux tisanes plus complexes, de la lavande à la passiflore, voici une sélection de plantes généralement présentes dans tout produit destiné à lutter contre l’insomnie.
Les 3 principales herbes et plantes utilisées dans les tisanes pour le sommeil
Ces herbes et plantes peuvent être utilisées seules – c’est-à-dire en simple infusion -, combinées entre elles ou avec d’autres plantes. Invariablement, vous trouverez au moins l’une d’entre elles dans une tisane pour mieux dormir.
La passiflore :
Également appelée « fleur de la passion », il s’agit de la fleur du fruit de la passion, qui possède de nombreuses propriétés calmantes et sédatives. Parmi elles, des flavonoïdes qui interfèrent avec le fonctionnement du système nerveux central et aident à réguler le sommeil, à améliorer l’humeur et à réduire l’anxiété. Elle est également utilisée comme aide à la concentration.
La valériane :
La valériane est utilisée comme calmant naturel depuis des siècles. Ses propriétés sédatives aident à calmer le corps et l’esprit. En général, la racine est la partie la plus efficace à cette fin. La valériane prolonge le temps de sommeil et réduit le nombre de réveils nocturnes. En raison de sa forte odeur, elle est généralement consommée sous forme de gélules, de poudres ou de thé. Parmi les différentes espèces de valériane, celle qui est utilisée à des fins médicinales est Valeriana officinalis.
La camomille :
Il y a peu de choses qu’une tisane de camomille n’aidera pas à résoudre ou à soulager. Les maux de tête ? Une tisane à la camomille. Le manque de sommeil ? Une tisane à la camomille. La nervosité avant un événement important ? La camomille. Prise avant le coucher, la camomille agit comme un agent calmant et relaxant, contribuant à réduire le stress et l’anxiété. Vous pouvez la trouver séchée, sous forme de gélules ou d’extraits. Bien qu’il existe une grande variété d’espèces de camomille, seules deux d’entre elles sont couramment utilisées dans les compléments alimentaires : Matricaria chamomilla et Chamaemelum nobile.
Il est très courant de trouver de la valériane et de la passiflore combinées, et presque chaque foyer et chaque école possède quelques sachets de camomille. Ces plantes ne sont pas seulement populaires pour leur commodité. Elles sont en fait parmi les plus riches en propriétés calmantes et somnifères. La plupart d’entre elles agissent directement sur le système nerveux central.
5 thés pour mieux dormir : recettes et bienfaits
En plus des infusions simples mentionnées ci-dessus, nous avons ajouté quelques suggestions courantes et d’autres exclusives à notre boutique. Les tisanes suivantes combinent plusieurs des herbes et plantes mentionnées dans cet article, ainsi que d’autres ingrédients naturels aux effets calmants.
La lavande :
La lavande est une plante très multidisciplinaire. Séchée ou fraîche, elle possède un arôme intense qui est réputé pour aider à se détendre. Son infusion est riche en propriétés anti-inflammatoires, renforce le système immunitaire, équilibre le système nerveux et stimule la circulation sanguine. Il possède également une formule naturelle analgésique et détoxifiante.
Recette :
- Température de l’eau : 100º
- Temps d’infusion : 5 à 10 minutes.
- Quantité recommandée : Environ 1 cuillère à soupe de fleurs de lavande par tasse (240 ml).
- Dosage : Boire 3 tasses pendant la journée et 1 tasse avant le coucher.
Comment préparer le thé à la lavande :
- Placez 1 cuillère à soupe de fleurs de lavande et 240 ml d’eau préalablement bouillie dans une casserole.
- Couvrir et laisser infuser pendant 5 à 10 minutes.
- Enfin, filtrez et laissez refroidir légèrement avant de boire. Pour de meilleurs résultats, adoptez un mode de vie sain.
Tilleuls :
Il existe environ 46 espèces de tilleuls, qui fleurissent une fois par an. Les fleurs sont récoltées pendant la courte période de floraison, en marge du printemps et de l’été. Le thé au tilleul est considéré comme un thé simple aux propriétés calmantes, diurétiques, sudorifiques et anxiolytiques. Il agit également comme expectorant et antispasmodique.
Recette :
- Température de l’eau : 100º
- Temps d’infusion : 5 à 9 minutes.
- Quantité recommandée : 1 cuillère à café par personne. Environ 2 grammes / tasse. Ne pas dépasser 4 gr/jour.
Comment préparer le thé au tilleul :
- Placer 20 grammes de tilleul dans un litre (1L) d’eau bouillie.
- Couvrir le récipient avec le thé et laisser reposer pendant 5 à 9 minutes.
- Après ce temps de repos, filtrez et consommez immédiatement.
Tisane pour Dormir – Bonne Nuit de Sommeil:
Cette option naturelle conçue par notre société s’inspire d’une formule brésilienne très réputée, largement prescrite par des nutritionnistes de renom. Elle est connue pour aider à la perte de poids, réduire l’anxiété et améliorer les symptômes de différents états dépressifs. Une formule à base d’herbes médicinales qui peuvent contribuer à l’équilibre du système nerveux.
Ingrédients : Passiflore (Passiflora incarnata L.), Millepertuis (Hypericum perforatum L.), Camomille (Matricaria recutita L.), Mélisse (Melissa officinalis L.), Fleur d’oranger (Citrus aurantium L.) et Fleur de lavande (Lavandula angustifolia L.).
Recette :
- Température de l’eau : 100º
- Durée de l’infusion : 10 à 15 minutes.
- Quantité recommandée : 2 cuillères à café pour 1 litre.
Comment préparer Bonne nuit de sommeil :
- Placer dans un récipient deux cuillères à soupe de l’infusion dans un litre (1L) d’eau préalablement bouillie.
- Couvrez ensuite le récipient et laissez-le reposer pendant 10 à 15 minutes.
- Enfin, filtrez et vous pouvez consommer votre tisane, chaude ou froide.
Tisane de Relaxation Anti-Stress:
Inspirée de la médecine ayurvédique et à base d’épices et de plantes médicinales. Une puissante formule anti-stress naturelle conçue pour soulager et réguler l’organisme. Propriétés thérapeutiques : combat le stress et régule le sommeil.
Ingrédients : Morceaux de cannelle, réglisse, ananas, gingembre, feuilles de mûrier, écorces d’orange, hibiscus, fenouil, camomille, poivre rose, clous de girofle, pétales de houblon, cardamome et millepertuis.
Recette :
- Température de l’eau : 100º
- Durée de l’infusion : 5 à 7 minutes.
- Quantité recommandée : 2 cuillères à café par personne. Environ 4 grammes par tasse.
Comment préparer la tisane Tisane de Relaxation Anti-Stress:
- Mettre 2 cuillères à café dans 250 ml d’eau préalablement bouillie dans un récipient.
- Couvrir et laisser infuser pendant 5 à 7 minutes.
- Enfin, filtrer et consommer cette tisane chaude ou froide.
Tisane Apaisante Premium:
Un mélange spécial de plantes et de fleurs à savourer et à détendre. Il s’agit d’une excellente option calmante et légèrement sédative qui peut vous aider à soulager le stress quotidien et à combattre la fatigue. Il favorise également la régulation du sommeil.
Ingrédients : Menthe poivrée, mélisse, fraise (feuilles), camomille (fleurs), groseille à maquereau (feuilles), mûre (feuilles), pétales de rose, bruyère (fleurs), lavande (fleurs) avec des arômes naturels de menthe.
Recette :
- Température de l’eau : 100º
- Temps d’infusion : 5 à 7 minutes.
- Quantité recommandée : 2 cuillères à café par personne. Environ 4 grammes par tasse.
Comment préparer le Tisane Apaisante Premium:
- Placer 2 cuillères à café dans 250 ml d’eau préalablement bouillie dans un récipient.
- Couvrir et laisser infuser pendant 5 à 7 minutes.
- Enfin, filtrez et consommez ce thé chaud ou froid.
Alors, lequel de ces thés allez-vous essayer en premier ? N’oubliez pas de vérifier l’étiquetage et les ingrédients actifs de chaque thé avant de le consommer, ainsi que les interactions possibles avec les médicaments que vous prenez. Consultez votre médecin pour savoir si vous pouvez consommer un somnifère.
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