Ashwagandha: Para Que Serve e Como Consumir Esta Planta Milenar

A ashwagandha, também conhecida como ginseng indiano, é uma das ervas mais importantes da medicina ayurvédica. Utilizada há séculos na Índia, esta planta tem sido amplamente estudada pelos seus inúmeros benefícios para a saúde. Mas, afinal, a raiz de ashwagandha para que serve? Neste artigo, exploramos a história, os benefícios, as formas de consumo e as principais contraindicações desta planta poderosa.

A História e Origem da Ashwagandha

A ashwagandha (Withania somnifera) é uma planta adaptogénica nativa do sul da Ásia e de algumas regiões de África. O seu nome em sânscrito significa “cheiro de cavalo”, uma referência ao aroma forte da raiz e à crença de que o seu consumo confere força e vigor semelhantes aos de um cavalo.

Na Medicina ayurvédica, a ashwagandha é utilizada há mais de 3.000 anos para promover longevidade, reduzir o stress e melhorar a vitalidade geral. Atualmente, esta planta ganhou popularidade em todo o mundo, sendo um suplemento comum para a melhoria da saúde mental e física. Estudos demonstram que os compostos bioativos da ashwagandha, como os withanólidos, possuem propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e neuroprotetoras.

Ashwagandha Para Que Serve?

Os benefícios da ashwagandha são vastos e cientificamente estudados. Aqui estão algumas das suas principais aplicações:

1. Redução do Stress e Ansiedade

A ashwagandha é um adaptogénico, o que significa que ajuda o organismo a lidar com o stress. Estudos indicam que pode reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stress, ajudando a combater a ansiedade e a melhorar o bem-estar emocional. Além disso, pode ter um impacto positivo na redução dos sintomas de depressão leve a moderada.

2. Melhoria da Qualidade do Sono

Muitas pessoas procuram saber como tomar ashwagandha para dormir, pois esta planta tem propriedades relaxantes. Estudos mostram que pode melhorar a qualidade do sono, reduzir a insónia e promover um descanso mais profundo. Alguns especialistas recomendam o uso contínuo para potencializar os efeitos calmantes ao longo do tempo. Além disso, pode ser utilizada para melhorar a capacidade de recuperação do corpo durante o sono profundo.

3. Apoio à Saúde Cognitiva

A ashwagandha pode ajudar na melhoria da memória, concentração e função cognitiva geral. Isto deve-se às suas propriedades antioxidantes, que protegem as células cerebrais contra danos. Algumas pesquisas sugerem que o uso regular pode retardar o declínio cognitivo associado ao envelhecimento, podendo ser benéfica para a prevenção de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

4. Aumento da Energia e Vitalidade

Na tradição ayurvédica, a ashwagandha é usada para aumentar a resistência física e reduzir a fadiga. Estudos modernos indicam que pode melhorar a força muscular e a recuperação pós-exercício. É particularmente útil para atletas ou para quem procura aumentar os níveis de energia ao longo do dia. Além disso, pode auxiliar na recuperação do corpo após períodos de stress físico e mental.

5. Regulação dos Níveis de Açúcar no Sangue

Algumas investigações sugerem que a ashwagandha pode ajudar a regular os níveis de glicose no sangue, tornando-se um suplemento interessante para pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2. Além disso, pode auxiliar na melhoria da sensibilidade à insulina, contribuindo para a prevenção de complicações associadas a desregulações metabólicas.

6. Equilíbrio Hormonal e Saúde Sexual

Para homens e mulheres, a ashwagandha pode promover um melhor equilíbrio hormonal. Em homens, pode aumentar os níveis de testosterona e melhorar a fertilidade, enquanto em mulheres pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa. Algumas pesquisas indicam que a ashwagandha pode atuar no aumento da libido e na melhoria da função sexual. Também pode ser útil para reduzir os efeitos da síndrome pré-menstrual (TPM), ajudando no equilíbrio hormonal e no alívio de sintomas como irritabilidade e cansaço.

7. Fortalecimento do Sistema Imunitário

A ashwagandha tem propriedades imunomoduladoras, ajudando a reforçar o sistema imunitário e a proteger contra infeções. A sua ação antioxidante também auxilia na prevenção de doenças crónicas. Além disso, pode ajudar a reduzir os efeitos do stress oxidativo no organismo, prevenindo inflamações crónicas que podem levar ao desenvolvimento de várias doenças.

8. Apoio à Saúde Cardiovascular

Este estudo indica que a ashwagandha pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea. Além disso, pode contribuir para a redução do colesterol LDL (mau colesterol) e para a melhoria da saúde do coração. A redução do stress e a melhoria da função cardiovascular fazem desta planta um excelente aliado para quem pretende cuidar da saúde do coração de forma natural.

Como Tomar Ashwagandha para Dormir e Outros Benefícios

A ashwagandha pode ser consumida de diferentes formas, dependendo das necessidades individuais. Em pó, pode ser misturada em bebidas, iogurtes ou batidos, enquanto as cápsulas oferecem uma solução prática para quem prefere uma dosagem precisa. No entanto, a forma mais natural de consumir ashwagandha é através da infusão, preservando os seus compostos ativos e promovendo uma absorção mais gradual pelo organismo.

Como Preparar Chá de Ashwagandha

Para quem deseja utilizar a ashwagandha para melhorar o sono e relaxar, o chá é a melhor opção. Aqui está a forma correta de prepará-lo:

1. Medir a quantidade – Utilize uma colher de chá da raiz seca de ashwagandha.
2. Ferver a água – Aqueça uma chávena de água até começar a ferver.
3. Adicionar a raiz – Coloque a ashwagandha na água quente e deixe ferver durante cerca de 10 minutos.
4. Coar e servir – Passe a infusão por um coador e consuma morno, preferencialmente sem adoçantes.

Para potenciar os efeitos relaxantes, recomenda-se ingerir o chá 30 a 60 minutos antes de dormir. Já para quem procura mais energia e vitalidade, o consumo pela manhã pode ser mais benéfico. O uso regular ao longo de algumas semanas pode contribuir para resultados mais consistentes.

Ashwagandha Contra Indicações: Quem Deve Evitar?

Apesar dos inúmeros benefícios, há algumas precauções a ter em conta. As contra indicações da ashwagandha incluem:

• Mulheres grávidas ou a amamentar: Pode não ser segura durante a gravidez, pois pode estimular contrações uterinas.
• Pessoas com doenças autoimunes: Como lúpus ou artrite reumatoide, pois pode estimular o sistema imunitário.
• Quem toma medicação para a tiroide: A ashwagandha pode interferir com os níveis hormonais.
• Pessoas com baixa pressão arterial: Pode potencializar a redução da pressão arterial.
• Indivíduos com distúrbios gastrointestinais: Algumas pessoas podem sentir desconforto digestivo ou náuseas.

Antes de começar a consumir ashwagandha, é recomendável procurar aconselhamento médico ou nutricional, especialmente se estiver a fazer uso de medicação ou tiver alguma condição de saúde prévia.

Onde Comprar Ashwagandha?

Se pretende experimentar os benefícios da ashwagandha, pode encontrar esta planta na Chás do Mundo, onde vai encontrar raiz de ashwagandha de alta qualidade.

A ashwagandha é um dos adaptogénicos mais populares da atualidade, com benefícios cientificamente comprovados para a saúde física e mental. No entanto, é essencial consumi-la corretamente e estar atento às contraindicações para garantir uma experiência segura e eficaz. Antes de iniciar qualquer suplementação, recomenda-se consultar um profissional de saúde para avaliar a melhor dosagem e evitar interações com outros medicamentos ou condições médicas preexistentes.