Las mejores infusiones para dormir mejor y cómo prepararlas
Las malas noches de sueño están muy infravaloradas en lo que respecta a la calidad de vida. Provocadas por el estrés, la ansiedad, el insomnio o el exceso de cafeína a lo largo del día, son frustrantes y perjudiciales para nuestra salud, física o mental. El cansancio acumulado aumenta los niveles de estrés, lo que a su vez hace que durmamos aún peor. Por ello, es habitual buscar métodos o remedios naturales que nos ayuden a dormir mejor.
El sueño es esencial para nuestra salud física y mental. Cuando dormimos, nuestro cuerpo lleva a cabo una serie de procesos que son esenciales para las funciones de nuestro organismo. Dormir bien tiene un impacto positivo en todas las áreas de nuestra salud: nuestro sistema inmunológico, la digestión, el bienestar mental, el estado de ánimo, los músculos… Dormir bien es esencial. Una de las formas más sencillas y saludables de conseguirlo son las infusiones. Estas pueden proceder de las plantas y hierbas más diversas, y actuar de formas muy variadas sobre nuestro cuerpo y nuestra mente.
Hoy, pues, vamos a hablar un poco de las infusiones que ayudan a dormir mejor, de las hierbas y plantas más utilizadas en estas infusiones y de cómo prepararlas. ¿Preparado para noches más reparadoras?
Té: un remedio natural contra el insomnio
Si buscas una forma natural, sana y sencilla de relajarte un poco antes de acostarte, los tés son la respuesta más eficaz. Una taza de té antes de acostarse puede marcar la diferencia. Pero cuidado: ¡no puede ser cualquier té! Aléjate de los tés que tengan teína (cafeína) o efectos estimulantes. Lo que buscas son efectos relajantes o sedantes.
Los tés para dormir — técnicamente, infusiones o tisanas — suelen ser mezclas de hierbas y plantas con propiedades calmantes y relajantes, que pueden actuar sobre la mente o el cuerpo (o ambos) y ayudarnos a conciliar el sueño o a tener una noche más reparadora.
En comparación con los fármacos convencionales, suelen tener menos efectos secundarios, son más fáciles de obtener y tienen menos probabilidades de crear adicción. De hecho, la mayoría de los medicamentos para dormir se producen utilizando sustancias clave que se encuentran en las plantas de las infusiones para dormir.
De la manzanilla a las tisanas más complejas, de la lavanda a la pasiflora, a continuación se ofrece una selección de hierbas que suelen estar presentes en casi todas las infusiones relajantes.
Las 3 hierbas y plantas más utilizadas en las infusiones para dormir
Estas hierbas y plantas pueden usarse individualmente — es decir, en una simple infusión —, combinadas entre sí o junto con otras plantas. Invariablemente, encontrarás al menos una de ellas en cualquier tisana para dormir mejor.
Pasiflora:
También conocida como ‘flor de la pasión’, es la flor de la planta de la fruta de la pasión, con muchas propiedades calmantes y sedantes. Entre ellas se encuentran los flavonoides, que interfieren en el funcionamiento del sistema nervioso central y ayudan a regular el sueño, mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. También se utiliza como ayuda a la concentración.
Valeriana:
La valeriana se utiliza como calmante natural desde hace siglos. Sus propiedades sedantes ayudan a calmar el cuerpo y la mente. Normalmente, su raíz es su parte más eficaz para este fin. La valeriana actúa prolongando el tiempo de sueño y reduciendo el número de veces que te despiertas durante la noche. Debido a su fuerte olor, se suele consumir en cápsulas, polvo o té. Entre las diversas especies de valeriana, la que se utiliza con fines medicinales es la Valeriana officinalis.
Manzanilla:
Hay pocas cosas que una infusión de manzanilla no ayude a solucionar o aliviar. ¿Dolores de cabeza? Té de manzanilla. ¿Falta de sueño? Té de manzanilla. ¿Nervios antes de un acontecimiento importante? Té de manzanilla. Tomada antes de acostarse, la manzanilla actúa como calmante y relajante, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad. Se puede encontrar seca, en cápsulas o en extractos. Aunque existe una gran variedad de especies de manzanilla, sólo dos se utilizan habitualmente como complementos alimenticios: Matricaria chamomilla y Chamaemelum nobile.
Es muy común encontrar combinadas la valeriana y la pasiflora, y casi todos los hogares y colegios tienen en alguna parte unas cuantas bolsitas de manzanilla. Estas hierbas no sólo son populares por su comodidad. De hecho, son algunas de las más ricas en propiedades calmantes e inductoras del sueño. La mayoría de ellas actúan directamente sobre el sistema nervioso central.
5 infusiones para dormir mejor: recetas y beneficios
Además de las infusiones individuales mencionadas anteriormente, hemos añadido algunas sugerencias comunes y otras exclusivas de nuestra tienda. Las siguientes infusiones combinan varias de las hierbas y plantas mencionadas en este artículo, y otros ingredientes naturales con efectos calmantes.
Lavanda:
La lavanda es una planta muy multidisciplinar. Seca o fresca, tiene un aroma intenso que es famoso por ayudar a relajarse. Su infusión es rica en propiedades antiinflamatorias, refuerza el sistema inmunitario, equilibra el sistema nervioso y estimula la circulación sanguínea. También tiene una fórmula analgésica y desintoxicante natural.
Receta:
- Temperatura del agua: 100º
- Tiempo de infusión: de 5 a 10 minutos.
- Cantidad recomendada: Aproximadamente 1 cucharada de Flores de Lavanda por taza (240ml).
- Dosificación: Tomar 3 tazas durante el día y 1 taza antes de acostarse.
Cómo preparar el Té de Lavanda:
- Poner en una olla 1 cucharada de flores de lavanda y 240 ml de agua previamente hervida.
- Tapar y dejar en infusión de 5 a 10 minutos.
- Por último, cuélalo y deja que se enfríe un poco antes de beberlo. Para obtener mejores resultados, practique un estilo de vida saludable.
Tilos:
Existen unas 46 especies de tilos, que florecen una vez al año. Las flores se recolectan durante el corto periodo de floración, en el margen entre la primavera y el verano. La tila se considera una infusión simple con propiedades calmantes, diuréticas, sudoríficas y ansiolíticas. También actúa como expectorante y antiespasmódico.
Receta:
- Temperatura del agua: 100º
- Tiempo de infusión: de 5 a 9 minutos.
- Cantidad recomendada: 1 cucharadita por persona. Aproximadamente 2 gramos / taza. No superar los 4 gr/día.
Cómo preparar el Té de Tilo:
- Colocar 20 gramos de tila en un litro (1L) de agua hervida.
- Tapar el recipiente con la infusión y dejar reposar de 5 a 9 minutos.
- Después de este reposo, colar y consumir inmediatamente.
Té de Hierbas para Dormir:
Esta opción natural diseñada por nuestra empresa se inspira en una fórmula brasileña muy apreciada y ampliamente prescrita por nutricionistas de renombre. Se sabe que ayuda a perder peso, reduce la ansiedad y mejora los síntomas de diferentes estados depresivos. Una fórmula a base de hierbas medicinales que puede contribuir al equilibrio del sistema nervioso.
Ingredientes: Pasiflora (Passiflora incarnata L.), Hipérico (Hypericum perforatum L.), Manzanilla (Matricaria recutita L.), Melisa (Melissa officinalis L.), Azahar (Citrus aurantium L.) y Lavanda (Lavandula angustifolia L.).
Receta:
- Temperatura del agua: 100º
- Tiempo de infusión: 10 a 15 minutos.
- Cantidad recomendada: 2 cucharaditas por 1 litro.
Cómo preparar Té de Hierbas para Dormir
- Colocar en un recipiente dos cucharadas de la infusión en un litro (1L) de agua previamente hervida.
- Luego, tápelo y déjelo reposar durante unos 10 a 15 minutos.
- Por último, cuela y ya puedes consumir tu tisana, caliente o fría.
Tisana Relajación Anti-Estrés:
Inspirada en la Medicina Ayurvédica y a base de especias y plantas medicinales. Una potente fórmula natural antiestrés diseñada para aliviar y regular el organismo. Propiedades terapéuticas: combate el estrés y regula el sueño.
Ingredientes: Canela en trozos, regaliz, piña, jengibre, hojas de morera, cáscaras de naranja, hibisco, hinojo, manzanilla, pimienta rosa, clavo, pétalos de lúpulo, cardamomo e hipérico.
Receta:
- Temperatura del agua: 100º
- Tiempo de infusión: de 5 a 7 minutos.
- Cantidad recomendada: 2 cucharaditas por persona. Aproximadamente, 4 gr./taza.
Cómo preparar la Tisana Relajación Anti-Estrés:
- Poner en un recipiente 2 cucharaditas en 250 ml de agua previamente hervida.
- Tapar y dejar en infusión de 5 a 7 minutos.
- Por último, colar y consumir esta tisana caliente o fría.
Tisana Relajante Premium:
Una mezcla especial de plantas y flores para saborear y relajarse. Es una excelente opción calmante y ligeramente sedante que puede ayudarle a aliviar el estrés diario y combatir la fatiga. También favorece la regulación del sueño.
Ingredientes: Menta piperita, melisa, fresa (hojas), manzanilla (flores), grosella espinosa (hojas), morera (hojas), pétalos de rosa, brezo (flores), lavanda (flores) con aroma natural de menta.
Receta:
- Temperatura del agua: 100º
- Tiempo de infusión: de 5 a 7 minutos.
- Cantidad recomendada: 2 cucharaditas por persona. Aproximadamente, 4 gr./taza.
Cómo preparar el Tisana Relajante Premium:
- Poner en un recipiente 2 cucharaditas en 250 ml de agua previamente hervida.
- Tapar y dejar en infusión de 5 a 7 minutos.
- Por último, cuélalo y consúmelo caliente o frío.
¿Cuál de estas infusiones probarás primero? Recuerde comprobar el etiquetado y los principios activos de cada té antes de tomarlo, y compruebe qué interacción puede tener con cualquier medicamento que esté tomando. Consulta con tu médico para confirmar si puedes consumir algún somnífero.
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